正確姿勢及改善生活習慣
1. 不應彎腰拿物件,應屈膝蹲下。
2. 不應彎腰洗頭,應站立背向花灑。
3. 坐著時不可蹺腳。
4. 不應長時間坐著,盡量作小休。坐椅背後應加一個承托腰部的腰背墊來減輕腰部壓力。
5. 不應坐矮凳或地上。
6. 不應坐太軟的沙發。
7. 不可坐在床上,雙腳伸直看電視或看書。
8. 打噴嚏、咳嗽會增加軟骨內壓力,應盡量收緊腹部,雙手壓向腹位來減少震盪。
9. 如仰臥睡覺,可放一個枕頭在膝下。如側臥,可放一個枕頭在雙腿之間。
10. 起床時不可仰臥彈起,應把身體轉側,慢動作起來,然後雙腿放下才站立。
11. 作任何腰部運動都不能站立向前、向後彎。避免左右兩邊側腰及旋轉腰部。